断水断粮只身一人你能坚持几天

一人，一船，无食物，无淡水，身处茫茫大海，面对无尽时间
“我只是大难不死，却因此成为英雄。”

《一个海难幸存者的故事》
这是一个发生在1955年真实的故事；
这是一个不用担心剧透的故事；
这是一个孤独的故事，比百年孤独还要孤独；
这是一个希望和绝望终极较量的故事；
故事背后的故事同样曲折精彩。

故事概要

故事的主人公贝拉斯科所在的军舰由于走私超载，在如图所示的位置发生海难

眼看着同伴一个个离去，缺无能为力，天可怜见，一个救生筏就了他的命
从此开始了他为期十天的没有食物和淡水的海上漂泊，每一天都是煎熬

主人公贝拉斯科的经历和《火星救援》有些相似之处

主人公马克执行任务撤离途中，被飞船上吹落的零件击中，由于生还希望渺茫，被队友放弃，返回地球后宣布他死亡的消息，出乎意料，主人公马克居然活了下来。

海难发生后，当局政府进行了为期四天的搜救，无果，最终放弃，宣布八名士兵水手死亡。
当故事的主人公贝拉斯科登陆获救后，能经历这么多挑战的活过来的人，作为旁观者相信他一定不是凡人，值得我膜拜，要知道，人总是喜欢塑造偶像，后来被授予了英雄的勋章，大赚一笔。
最后决定披露真相，根本就没有什么暴风雨，在波涛起伏的大海上，一阵风是舰船发生猛烈的倾斜，造成了胡乱堆放在甲板上的货物散落，导致八名水水落水，这一披露揭示了三个重大失误：

• 首先，驱逐舰上是绝对禁止运输货物的；
• 其次，正式因为超载，这艘军舰没能采取措施施救落水者；
• 最后，驱逐舰上运输的都是些走私货物：冰箱，电视机，洗衣机。

《观察家报》在报纸上已连载的形式连续刊登14天，平淡无奇的故事被马尔克斯写的张力四射，报纸大卖。
给当局政府一记重重的耳光。
真相的披露，导致了社会动荡，不就原政府被推翻
作为报复，几个月后《观察家报》关张倒闭，也给马尔克斯带来了杀身之祸，从此开始了流亡生涯。

希望和绝望

还记得汶川地震中的“猪坚强”吗？
地震后的第36天，人民在废墟下发现了它，在这36天的时间里，这只猪靠着雨水和木炭来维持自己的生命，体重由最初的300多斤，骤减到100多斤，

彭州市龙门山镇畜牧兽医站兽医潘邦贵，做了10多年兽医。“真不敢相信，因为不管猪有多肥，不吃不喝5天以上，就会有生命危险。

“猪也不想死，猪也有对生的渴望，或许这种渴望让它完成了一次难以想象的自我超越。

不能把人和猪作比较，人的情感是丰富的，精神上折磨比肉体的折磨更痛，更彻底
古人说的“杀人诛心”
诸葛亮对王朗的千古绝骂

支撑贝拉斯科活下来的不仅仅是强壮的身体，更重要的是他有一颗强大的内心。

断水断粮只身一人你能坚持几天？

笑点高的人泪点低

世间最难的事不过是活着
活着难
活着累
不能放弃活着的权利
否则就是告诉全世界
自己是怂包软蛋
没人愿意去做怂包软蛋
不如去死
不能去死
否则就是告诉全世界
自己是怂包软蛋
没人愿意去做怂包软蛋
不如去死
不能去死
……

刽子手

我有一双刽子手
送你去远方
那里没有痛苦
没有饥饿

少睡者次日会多摄入385卡路里，熬夜肥由此而来。

明月照，吾心燥，两点半了不睡觉。
一段代码，三遍报错，错！错！错！

惊天雷，吾身累，三点半了乌云会。
一个报错，三次修改，改！改！改！

月已逝，暴雨至，四点半了不理智。
一次加班，三桶泡面，面！面！面！

错已消，饭已饱，五点半了仰头倒。
一段小憩，三次噩梦，梦！梦！梦！

产品到，需求造，九点半了晨会报。
一个需求，三处变更，更！更！更！

——陌上寒

有人说，中国人的风格是给你提供一个思路，你去根据这个思路自由发挥，你有充分的思考空间，

而外国人会告诉你如何做，会教会你详细的解决方案

生活在信息传递告诉快捷的时代，我们的身边泛滥着各种形式的鸡汤文，通过一些故事告诉我们怎么做好，怎么做不好，就是不告诉我们具体应该怎么做。

今天要说的《精要主义》绝对不是鸡汤

豆瓣地址

百度百科

读完这本书让我想起了《极简主义》

所谓“精要主义”，就是坚持把时间和精力集中在少数精要的事情上，排除、放弃那些非精要的事情，并建立一个让自己毫不费力的行为体系。

很多人本能地认为，事情做得越多越好，涉猎越广越好，恨不得在自我介绍时多加几个斜杠。然而，事实常常和愿望背道而驰。越是想每件事情都做好，越可能是没有一件事情可以做好；越是想每个机会都抓住，最后可能连一个机会也没抓住。

而精要主义者认为事情不是做得越多越好，而是做得“更少，但是更好”。

在工作中，我们会看到有些人，刚开始的时候有一个很好的起点，顺风顺水，后来不知道为什么越做越差。他们做的事情可能比以前的更多，但结果却大不如前。这是为什么呢？我们回顾他们的历程，基本可以分为四个阶段：

1、刚开始目标清晰，取得成功。

2、当取得成功后，一方面，他/她拥有更多的机会，被委以更多重任；另一方面，会有很多人来找他/她帮忙，能者多劳嘛。假设性格里还有“老好人”的成分，摆在面前的事情就更多了。

3、因选择和机会太多，导致时间和精力的分散，无法如成功前那般专注于某事。

4、最初的目标被大量琐事淹没，忙忙碌碌，最终却一事无成。

作者称这个过程为“成功的悖论”，指前期的成功反而成了后期发展的阻碍，对成功的追求反而导致失败。其本质原因是成功让人偏离了最初让我们得以成功的事情，以及我们的贪多求全和不知取舍。

维护所有选择的机会，会花光我们所有时间和精力，反而让我们什么都没得选。

在我们的职场和生活中也是一样，很多地方都存在着二八现象，即最好的20%的产出占全部的80%以上，剩下的80%只有20%的产出。

二八定律（又名80/20定律、帕累托定律）也告诉我们：应该用80%的时间做能带来最高回报的事情，而20%的时间做其他事情。

要成为精要主义者，首先要重视选择的权利，学会选择的能力。要知道，选择的本质——自由意志力可是独立于任何事、人和力量的。

股神巴菲特曾说：“我们的投资策略近乎于昏睡状态。”他从一开始就知道自己无法总是做出大量正确决定，于是他把资金集中在少数很了解、很有把握的领域，并且长期保持。新的投资机会除非很好、很重要、很有把握，否则哪怕看起来不错也会放弃。你可能不知道，他90%的财富仅仅来自10项投资。

集中时间和精力做那有意义的20%，往往能带来超过80%的效果，远超事半功倍。

平衡家庭和工作只是神话和鸡汤，焦头烂额的生活注定难以平衡。你真正要做的，是进行取舍，放弃那些不那么重要的事情。

简而言之，就是三句话：“我选择我要做的事情”“只有少数事情是重要的”“我能做任何事但不是所有事”。

无论你是被学业压得喘不过气的学生，还是忙到没朋友的上班族，都不应该把100%的时间用于做事，应该适时抽出时间用于思考。

有些人会说，抽出时间可能不难，可是在百忙之中抽出的这些时间里，应该做些什么呢？

（一）让自己适度无聊

（二）屏蔽干扰，设计人生

（三）拨出时间，阅读书籍

如果你对这个机会有犹豫，那就不要接受它。你会犹豫就说明它有让你不满意的部分。这样的机会拿到手你也不会开心。

年初的时候，你是不是这么给自己定目标：今年我要变瘦！工作要再上一层楼！要读书！要写作！要学好英语！要……嗯，看起来很美好，感觉只要都实现了就能成为人生赢家。但问题是，这样一份计划，给谁都实现不了啊。因为，这样的计划有两个很大的问题：

一是不知道自己要什么。这样制定目标，说明自己根本不知道自己要什么。只有一个空泛的目标：想要变好，但并不知道自己到底最想变成什么样子。

二是没有明确的衡量标准。比如你想变瘦，那要瘦多少合适？瘦一斤？瘦十斤？花多长时间实现这个目标？再比如你想学好英语，“听说读写译”想重点提高哪方面？提高到什么程度算好？是雅思7分？是能跟外国人自由对话？

要制定目标，就要制定精要目标。

所谓“精要目标”，是既鼓舞人心又明确具体，既充满意义又容易衡量的目标。如果执行得当，实现一个胜过十个非精要目标。问题来了，如何制定精要目标？

首先，明确自己想要什么以及擅长什么。

另外，追求的目标最好和自己擅长的东西相关。

最后，定的目标要有明确的衡量标准。

这样就可以直观地提醒自己什么时候该干什么。

简而言之，你要明白自己真正想要什么，然后选择自己真正想要实现的一个目标，再定下明确的衡量标准，然后坚定不移地执行。

我们不能指望事情会永远顺利，自己永远能保持巅峰状态。在做计划时，不能按照理想状态估计时间且仅预留刚好够用的时间。

正确的做法是：基于可能使用的最短时间，适当增加缓冲的时间，为最坏情况做好应对方案，并尽早开始。

非精要主义者常用“拖延症”为自己开脱，而精要主义者总是未雨绸缪，给自己设立缓冲区，让工作和生活都能从容不迫、井井有条。下面来说说，设置缓冲区的三个技巧：

（一） 做完善的准备

（二）多留50%的时间

（三） 做最坏的打算

感谢@周周提供思维导图

两个一百年的结果是我们这代的梦想，如果放到解放前，那就是幻想（有可能会实现也有可能是泡影），而明天就实现共产主义，那就是白日做梦！——贝之王

加布里埃尔·厄廷根的这本著作发人深省，有理有据，是一本内容上佳的自助类书籍，书中为大家介绍了一种有趣的思维方式，可以帮助任何年龄段的读者克服生活中的艰难困苦，值得一读。
——詹姆斯·约瑟夫·赫克曼，2000年诺贝尔经济学奖获得者
美国芝加哥大学经济学讲座教授

在每天的生活中，我们的脑子里充盈着各种想法——对将来的向往，对以往所犯错误的后悔和反思，对明天忐忑的展望……加布里埃尔·厄廷根的这本书就是一个优佳的向导，它将集结这些思绪的力量，将其引领到优佳的结果上去，大家将从中学到如何更好地思考。

书籍豆瓣地址：点击这里

美妙的幻想

关键词：

WOOP，乐观主义，幻想

要点：

1. 心理对比包括四个步骤：愿望Wish、结果Outcomes、障碍Obstacle和计划Plan，也就是WOOP。
2. WOOP思维方法的核心在于心理对比，所谓对比，就是将乐观幻想与追梦障碍相联结，将梦想与现实建立潜意识的链接。
3. 乐观的幻想令人坚忍，度过艰难的时光。
4. 乐观的幻想可以帮助我们变得与现实更为一致。
5. 在幻想中，你可以模拟体验自己的愿望，探索可能的选择，评估这些选择究竟是否真的适合自己，而不需要采取真正的行动。

本书共包括五部分的内容：美妙的幻想、为什么心想不能成真、WOOP的魔力、WOOP一下、WOOP指南。

从20世界80年代中期开始，作者致力于研究乐观主义。作者开展了关于乐观心态和减肥、恋爱、求职、学习等众多方面的关系研究，发现了与传统观念（期望会促使人们付出努力并取得实际成效）相矛盾的结论：乐观主义无助于人们实现真正的梦想——心想并不能事成，反而会阻碍梦想的实现。

WOOP思维方法的核心在于心理对比，所谓对比，就是将乐观幻想与追梦障碍相联结，将梦想与现实建立潜意识的链接，当你对美好未来牵肠挂肚的时候，你的潜意识会帮你去理解实现梦想的现实障碍是什么。对梦想的渴望和对现实的了解会帮助你更加高动力、高效地实现目标。

WOOP包括四个步骤：愿望Wish、结果Outcomes、障碍Obstacle和计划Plan，具体是这样操作：

W：愿望或心事。闭上眼睛想象一个令你牵肠挂肚的愿望或牵挂。

O：结果。继续想象愿望实现后的美好场景，或心事解决后的最佳结果是什么。

O：障碍。事情并不会像我们想要的那样顺利。想象在愿望实现的过程中可能存在的阻力，思考这些障碍里起决定作用的认知观念和行为是什么。这一步的关键在于找到最为关键的那个障碍，可以是具体的，也可以是抽象的，可以是行为的，也可以是观念的。

P：计划。要克服这个障碍，你会怎么做？请想出最为有效的一个方法。根据障碍的具体情况，制定一个“如果A，那么B”的计划。

在本书中，作者会向大家展示WOOP方法在戒烟、减肥、提高学业成绩、改善人际关系等长期和短期目标中的神奇作用。

在幻想中，你可以模拟体验自己的愿望，你可以进行想象、展望，探索可能的选择，评估这些选择究竟是否真的适合自己，而不需要采取真正的行动，然后做出正确的决定。

乐观的幻想也可以帮助我们变得与现实更为一致。

为什么心想不能事成

关键词：

乐观幻想，实际行动，欺骗大脑，心理对比

要点：

1. 乐观的幻想会扼杀我们实现梦想的实际行动。
2. 乐观的幻想会欺骗我们的大脑，让大脑误以为我们已经实现了目标。
3. 在乐观的幻想的作用下，我们会倾向于只接受那些符合幻想的信息，并生活在一个自建的虚假世界中。
4. 总沉浸在美妙的幻想中是不可以的，要实现美梦，我们需要切实的行动。
5. 心理对比可以帮助我们做到梦想实现最大化，避开不合适的目标，寻求更现实、更有可能实现的合理梦想。
6. 心理对比可以与人们现有的、在生活中积累的期望值共同发挥作用，帮助他们在难以取舍时做出决定，并向渴望的未来前进。
7. 要想实现愿望，无视障碍是不可取的，我们应该做的是将愿望与障碍合二为一，先关注愿望，再考虑现实。

因为已有研究发现人在达成目标后，大脑对与此目标有关的词汇的认知能力就会变弱。

幻想最大的危害在于它会扭曲你眼中的世界，你所见、所感、所想都不再是真实的，而是一个有选择性地建立起来的虚构世界。

在乐观幻想的作用下，我们会倾向于只接受那些符合幻想的信息

幻想让我们活在自建的虚假世界中

结论：心理对比的作用是显著的，更重要的是，在心理对比的作用下，被试会评估自己实现梦想的可能性，如果可能性较低或无法实现，被试会选择放弃，转而关注更为现实的梦想。

心理对比可以帮助我们做到梦想实现最大化，避开不合适的目标，寻求更现实、更有可能实现的合理梦想。

WOOP的魔力

关键词：

潜意识，计划，执行意图，WOOP

要点：

1. 心理对比不是在意识层面发挥作用的，而是进入了人的潜意识，重塑了人们看待现实的方式。
2. 在心理对比中，加入一个明确的计划，会使心理对比发挥出更大的作用。
3. 执行意图的模型：如果……那么……。也就是如果出现了情况A，那么我就做出反应B。
4. WOOP思维的四个阶段：愿望Wish→结果Outcome→障碍Obstacle→计划Plan。

心理对比发挥作用的关键在于“在未来与现实之间建立联系。

心理对比确实会在潜意识里，在未来和现实之间建立联结。

心理对比会影响到现实在我们潜意识和意识里的意义。对乔妮而言，现实因素作为阻碍其实现愿望的障碍，被赋予了消极的意义，也更容易被她觉察到；而对凯莉而言，心理对比对现实因素意义的改变，使得阻碍变得积极乐观，而不是碍手碍脚。

而这一切都是因为心理对比对我们的潜意识的改变，推动了我们发起走向或是背离愿望的行为。

在心理对比中，加入一个明确的计划，会使心理对比发挥出更大的作用。

执行意图的帮助下，心理对比表现出了更好的效果，作者将二者合而为一，提出了WOOP模型：WOOP=心理对比+执行意图。

WOOP的适用范围

关键词：

WOOP，健康，情感，所有情况

要点：

1. WOOP神奇效果的发挥在于将心理对比变为一种习惯性的行为，均衡地幻想美好未来和现实障碍，偏重于一方会削弱WOOP的实际效果。
2. WOOP能够帮助人们开始运动和合理膳食，由此对我们的身体健康产生益处。
3. WOOP可以帮助我们减少恋爱中的不安全感。
4. 对不同的人，像运动员、感到孤独的人、面临人生转折的人，WOOP都能发挥作用；在不同的方面，像消费、就业、团队合作、学习等方面，也都能用上WOOP。

 

WOOP指南

关键词：

选择愿望，调整愿望，压力，决策，儿童

要点：

1. 可以随身携带自制的WOOP卡片。
2. 给自己的愿望以调整的机会，灵活且有弹性地对待愿望，而不是死板地追逐一个不现实的目标。
3. 当我们在处理紧急事务或面对持续性的压力时，或者拿不定主意时，WOOP都可以帮上忙。
4. 其实，我们每个人都活在不同的壳里面，有大有小，有外部世界给我们的，也有自己内心建立起来的，WOOP就是提供给我们一个机会，去看看壳外面的世界，然后尝试着走出来。
5. 在引领年幼的儿童使用WOOP 时，选择的一定是儿童心中真正在意的愿望，而非家长和老师认为他们应该实现的愿望。

最好可以把WOOP练习作为每天早起的第一件事和睡前的最后一件事。

给自己的愿望以调整的机会，灵活且有弹性地对待愿望，而不是死板地追逐一个不现实的目标。

要是困扰你的不是压力，而是你对将来要发生的某些不可控事件的不合理焦虑和恐惧，那怎么办？

关键在于你需要拿出时间让你的思绪自由地游走，然后再关注会令你安心的现实因素，这样就可以将我们从强迫性思维里解放出来。

在引领年幼的儿童使用WOOP 时，选择的一定是儿童心中真正在意的愿望，而非家长和老师认为他们应该实现的愿望（做完作业、取得好成绩等）。

WOOP的本质是一种中性的工具，它就像一把钥匙、一把锤子、一辆自行车，可以有各种用法，产生各种结果。

你可以在心理对比中更深入地了解自身，这种自我了解有助于我们与世界，以及他人建立更深切的关联。

其实，我们每个人都活在不同的壳里面，有大有小，有外部世界给我们的，也有自己内心建立起来的，WOOP就是提供给我们一个机会，去看看壳外面的世界，然后尝试着走出来。

（感谢@周周提供思维导图）

我们内心的冲突，一步很好看的书，《我们内心的冲突》，本书讨论了人内心的主要的冲突类型和它们的各种表现形式，分析并归纳了各种相互矛盾的态度和倾向，指出了被这些冲突所扰之人旨在解决冲突的努力结果怎样导致失败并陷入恶性循环，提出了解决这些冲突的切实可行的建议和设想。因此，即使读者已经从作者早期论著如《我们时代的神经症人格》中初步接触了她的理论，但要真正认识、全面了解作者及其代表的学说，则只有在进一步细读她后期的成熟之作——《我们内心的冲突》之后才能实现。较之于《我们时代的神经人格》，不仅在理论上有重大的发展，而且达到了早期著作中鲜有的哲学的高度。

每个人都能剥离出好几个自己出来。自我本我超我，意识潜意识，梦境现实孰真孰假。不管是《蝴蝶效应》、《禁闭岛》、《恐怖游轮》、《穆赫兰道》、《致命ID》、《搏击俱乐部》还是《盗梦空间》，我们都面临着一个问题，究竟那个我才是真的我。疯颠与文明，意识形态的管制而已！

按霍妮的理论，中国人基本都是严重的神经症者，然而，细细想来，其理论中有过多的拜上帝的西方普世价值在其中。但是，中华文化就一个“道”就可基本化解，真实的“中庸之道”。当然了，当今的社会环境，可能也是加重我们偏向神经症的主要原因。这本书本人拙见：不可全信，择而取之，变而用之！ –by54-宁夏银川-贝之王

这三种是极端性的人格呢？还是说其实每个人都有这样的人格，只是每一种人格占有的比例不一样呢？ –wulioo

只有当我们愿意承受打击时，我们才能有希望成为自己的主人。虚假的冷静植根于内心的愚钝，绝不是值得羡慕的，它只会使我们变得虚弱而不堪一击。——卡伦·霍妮

丹麦著名哲学家克尔凯郭尔一语道出了这类病患绝望的本质：“无法成为我们自己是一切绝望的根源。”

增加快乐、化解痛苦的一大源泉就是希望，但是神经症患者身上更加浓厚的情感往往是绝望。

对抗者看上去十分坦然、直接，但实际上他们也熟稔“压抑”的防御机制——他们压抑的是人性中的温柔，以及每个人都有的脆弱。试想在一些生活场景中，我们极力排斥一些人的原因，其实是因为我们身上也有着相似的弱点：比如减肥成功的人可能会更加厌恶、嘲笑胖子，比如穷人可能会看不起乞丐。在这些人心中并非没有怜悯和慈爱，只是统统被压抑了，并且转换了方向，以另一种极端方式表达了出来。

直面痛苦与冲突

要点：

1. 精神分析大致可以分为经典精神分析和新精神分析，前者主要指的是弗洛伊德、荣格和阿德勒三人，后者包括霍妮为主的社会文化学派，艾里克森为主的自我心理学，沙利文为主的人际精神分析，克莱因学派、温尼科特为主的英国客体关系学派，科胡特创立的自体心理学派等。
2. 学界公认霍妮为精神分析社会文化学派的鼻祖，其最重要的理论贡献是将精神分析从过度的生物性中拽出，引向更广阔的社会文化语境里；并一改“生物决定”的悲观论调，着重强调了社会因素在神经症性人格中的作用。
3. 霍妮认为神经症由人类的焦虑（或说是内心的冲突）所导致，而早年亲子关系的混乱而导致的人格与人际关系的混乱与缺失则是神经症的根源。
4. 想要体会激烈的神经症性冲突还不是那么简单的事情——首先一个人需要有明确的价值观（知道自己想要的是什么、自己的感情是什么）。
5. 如果一个人具备了健全的价值观，一定会常常面临冲突，这时候有两种类型的人：直面冲突并进行选择的人，与神经症患者（压抑或回避冲突的人）。
6. 神经症冲突的本质特点：无意识性、强迫性和不兼容性。
7. 霍妮认为的基本冲突是人际关系取向的，当一个人面对别人时感觉到很矛盾，就出现了基本冲突。
8. 具有神经症倾向的孩子可能有三种明显的行为模式：因为孤立而亲近他人，因为敌意而抗拒他人，因为失望而疏远他人。

三种人格

关键词：

顺从型人格，对抗型人格，疏离型人格

要点：

1. 顺从型的人表面上是无私、慷慨、自我牺牲的人，内心深处却是虚假和自私的，之所以要“伪装”出表面上的特点，是为了让别人喜欢自己。
2. “压抑”的防御机制指的是把自己内心中不可接受的想法、愿望和情感从意识中压入无意识里，从而避免现实上的焦虑。
3. 对顺从型的人在爱情和性的方面有两条建议：找一个足够包容支持自己的对象（或找一个互补类型的对象）；先进行自我成长，等到冲突解决之时再寻求亲密关系。
4. 对抗型的人的信条是达尔文主义式的“物竞天择，适者生存”，因为这个世界上所有的事情都是困难的，世界好比是一个角斗场，只有自己足够强大才能生存下去（这也是一种神经症式的强迫性想法）。
5. 顺从型的人和对抗型的人，两者的内在逻辑是一致的：神经症患者内心有不可调和的冲突（比如亲近性与攻击性），只不过顺从者“选择了”（无意识地选择）亲近的这一极端，而抗拒者“选择了”攻击的另一极端。
6. 疏离型人格的“疏离”有两个维度：疏远他人、疏远自我。
7. 疏离型的人依然擅长“压抑”的防御机制，只不过他们压抑所有的感情，甚至不承认有感情的存在。

歪门邪道

关键词：

理想化形象，外化作用，自我贬低，恼恨他人，极度敏感，和谐假象，防御结构

要点：

1. 神经症患者总是在为自己创造一种“就是”“觉得是”“应该是”的理想化形象，但是这种形象与现实形象之间有着不可逾越的鸿沟。
2. 理想化的重要性在于它能满足患者的自恋，而这是人的基本需要之一，因此它的最根本作用就是让人脱离现实、妄自尊大、无端自信。因为它是虚假的，所以随时存在崩塌的风险，带来严重后果。
3. 外化指的是患者将内在的变化过程感知为发生在自身之外。外化的形式有：自我贬低的外化、恼怒自我的外化和极度敏感。
4. 外化作用在一定意义上保护了患者免受内心挫折的痛苦，但其本质上是自我破坏的，因为它使得患者无法意识到自身的冲突，他们以外在冲突替代了内在冲突。又因为诱发神经症发生的冲突本就是人的内部世界与外部世界的冲突，外化作用反而将这个冲突无限放大了。
5. 神经症的逻辑是：基本冲突→疏远真实的自己以掩盖冲突→冲突尚未解决，只能制造出理想化的形象→表面上虽然和谐统一，但是新的问题又产生了→需要更强有力的方式来维护内心平衡。
6. 霍妮总结的防御结构有：盲区作用、区隔化、合理化、超限自控、绝对正确、左右摇摆、玩世不恭。
7. “防御结构”都是围绕基本冲突建立起来的，其终极目的只有一个：避免患者意识到基本冲突的存在。

可怕的后果

关键词：

畏惧，人格衰竭，道德分裂，无意识的虚假，责任，绝望

要点：

1. 防御系统的失败会导致各种恐惧的产生，这正是基本冲突得不到解决的后果之一。神经症患者甚至可能会害怕任何发生在自己身上的改变。
2. 冲突还会造成神经症患者价值观（主要是指道德准则、行为、情感和态度）的分裂。
3. 负责意味着承担后果，负责也意味着我们要坚持自认为是正确的东西，但这对神经症患者而言极其困难。精神分析师的工作就是让患者意识到责任，以及不负责任所带来的消极后果。
4. 未解决的冲突的最坏结果是绝望，绝望的强度取决于未解决的冲突纠缠的强度。
5. 霍妮总结了神经症病患产生绝望的缘由：未解决的冲突导致人格的分裂、理想化形象与现实的差距，以及重心转移。
6. 只有当分析师不断触碰患者的绝望，一次又一次帮助患者面对、解决绝望，心理治疗中患者的动力才能越来越强，直到真正的自由来临。

如何解决冲突

关键词：

施虐，倒错的施虐狂，解决冲突

要点：

1. 真正的施虐心理以伤害他人为乐，具体的心理过程包括：奴役他人的需求、玩弄他人感情的需求、利用他人的需求、挫败他人的需求、羞辱他人的需求。
2. 施虐狂的心理逻辑是：感受到生活毫无意义，感受到自己被抛弃→体验到绝望感→产生愤怒→将愤怒外化，认为全是世界的错→憎恨、嫉妒外部世界（尤其是积极的东西）→产生报复心理→以挫败他人、打击他人为乐→体验到痛苦的缓解→强化了施虐行为→施虐狂。
3. 如果一个神经症患者把施虐冲动埋得更深，就可能转化为倒错的施虐狂。虽然倒错的施虐狂在表面上憎恶施虐者，但施虐者的行为却能唤起他的钦佩和兴趣。他被施虐者吸引，心甘情愿地把自己置于被利用、被玩弄、被挫败的位置上，因为当他被虐待的时候，自己心中隐隐的施虐冲动也得到了另一种满足。
4. 解决神经症冲突的唯一方法是：解决人格中深埋着的冲突。
5. 治疗师的首要任务——帮助患者找回自我，意识到自己真实的情感和需求，并建立自己的价值观和正当的人际关系。
6. 实现内在完整——所有的情感都是真实情感、卸下所有伪装、毫无保留地投入到工作、理想和情感中。这些，不仅是心理治疗的目标，也是我们大多数人生活的目标；而想要实现这一目标，首先要做的便是：解决冲突。

（感谢熊猫书院11班糖衣提供思维导图）

安全感是什么

 测量你的安全感

在讨论什么是安全感前，我们先来做一个测试，测量你的安全感，做到心中有数，才能更有针对性地阅读本书。

说明：请在10分钟左右完成以下测试，选择“是的”或“不是”。如果实在不好回答，可以选择“不清楚”一项，但尽量避免选择该项。这些问题旨在测量自我的安全感，所以每道题的答案没有好坏之分。请对自己诚实，不必有任何顾虑，凭直觉回答即可。

评分方式：每答中一题计1分。注意：大部分选“不清楚”的都不计分，只有四道题选“不清楚”计分。（可在纸上标注你勾选后的答案）

注：参考答案在题目下方给出。

参考答案列表：

结果说明：

51分以上：属于正常范围；

45—50分：有不安全的倾向；

37—44分：有不安全感；

36分以下，具有严重的不安全感，即存在严重的问题。

如果你得分在50分以下、37分以上，花时间讨论这个话题是很值得的。

1. 安全随时可能失去，没有绝对意义上的安全；而安全感是永恒的，它会围绕正常水平高低起伏，但最终会回归正常。
2. 理想中的我（超我中的自我理想）和现实中的我（自我）常会出现分离，但差异过大，心理问题就会不断出现，安全感的基础瞬间崩塌。

不安全感的产生原因

 

1. 母亲是第一个照顾我们的女人，父亲是第一个认同我们的男人。
2. 母亲对婴儿发出的信号敏感度，会对依恋关系产生关键性影响。
3. 在不同的成长阶段，人的主要生活经验不同，每一阶段都需要满足不同的情感体验。
4. 如果孩子缺乏人际安全感，其根本原因之一就是母亲的攻击。
5. 被自己在乎的人认同了是非常能获取价值感和能力感的事。
6. 安慰人时，轻拍背部更能给对方安全感。
7. 名字是身份的第一部分，它是基础安全感的载体。

不安全感带来的后果

1. 成年后的替代满足，就是延迟补偿，补偿多年前缺失的且记不起内容来的东西。
2. 父母爱够了你，你才能拥有愉悦的能力，才能拥有完整的人格和充足的安全感。
3. 由异性父母造成的内心荒芜，会让他们自动调节跟其他异性的亲疏度，以保证足够的安全距离。
4. “溺爱”是一种忽略孩子真实需求的强制性照顾，用自己的想法剥夺了孩子拥有个人想法的权利。

不安全感的后果及其修复

 

1. 勒索者一般都依赖被勒索者对自己的依赖。
2. 要摆脱“家族诅咒”的影响，可以考虑换个环境。新环境能催生新的认知结构，给个体提供了对抗家族负能量的机会。
3. 人和人的互动是最有治愈效果的。
4. 高峰体验是生命中曾有过的一种特殊经历，能体验到发自心灵深处的战栗、欣快、满足、超然，短暂却深刻的体验。
5. “心流”体验是指人在做一件事情时，过滤掉不相关的东西，完全集中注意力、沉浸其中时的感觉。

不安全感的修复

1.  真正的孤独能力，来自精神连接的富足。
2. 缺乏安全感也是时代的产物。
3. 玩耍疗法不仅容易操作，而且治愈率高，见效快。
4. 人有精神方面的能量场，能量场强的人会感受到安全，能量场弱的人会恐慌、焦虑、抑郁。
5. 认知主义认为，因为人对事件做出了不愉快、不合理的释义，才导致负性情绪的产生。