如何睡眠？

《浓缩睡眠法》作者：松本美荣，由人民邮电出版社在2020年11月出版，一本新书。

刚刚读完，分享一些心得。

作者已经将浓缩睡眠法使用到如火纯青的地步，每晚睡眠3小时左右，持续了4年，身体依然健康，工作生活状态良好，并将此方法推荐给身边的很多人，同样奏效。

在我看来，浓缩睡眠法，是一个噱头，就像把一篇文章的标题设计的很另类刺眼，已吸引更多人的眼球，也就是我们熟知的标题党。另外，浓缩睡眠法短期无法看到明显的效果，就像一个减肥秘方，不花时间去尝试很难证伪。

浓缩睡眠法主要围绕三个方面进行描述：

1、消除脑疲劳

2、改善血液循环

3、调整睡眠环境

整本书都在介绍这三种方法，按照作者的建议，逐条执行，坚持一段时间，就算不能缩短睡眠时间，也一定可以改善睡眠质量。

同为职场人，作者深知我们的忙和懒，为此，作者也给出了一些懒人专属的方法，这个在其他书籍很少见，我们不是圣人，意志力薄弱，很难坚持做一件事。

作者提出的大多建议是不需要耗费很长时间。

我们没有时间健身，作者提出了“轻健身”——6个深蹲（但是，深蹲是有要求的，不难）。

我们没有时间冥想，作者提出了“微冥想”——1分钟冥想。

同时，作者也在书中描述一些更为实用的自我按摩方法，在坐在办公椅上就可以实现。

如果你的睡眠质量不好，可以尝试作者的一些方法。

消除脑疲劳

通过消除视疲劳，进而消除脑疲劳

视疲劳区别于眼睛疲劳，如果我们在长时间看书导致酸涩，睁不开眼，这时候只需要休息一下眼睛就可以。视疲劳指的是视神经疲劳，视神经和眼球都属于大脑的一部分，视神经开始疲劳时，大脑也会疲劳。

可以通过热敷和穴位按摩来促进血液循环，缓解疲劳，具体方法，书中有详细介绍。

缓解视疲劳的穴位按摩

1、闭上眼睛，用大拇指的侧面抵在眼球与眼球上方骨头之间的位置，然后轻柔按压眼球上方的骨头
2、用食指、中指、无名指搭在眼球下方的骨头上并轻柔按
压。按压3秒后松开3秒，重复3次

3、用食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松。重复进行6~10次

引自 穴位按摩，缓解视疲劳

后脑勺和眼睛的热敷方法

1、蒸汽毛巾放在后脑勺发际线处充分放松后再将毛巾放置在双 进行热敷。

2、充分放松后再将毛巾放置在双眼进行热敷

引自 热敷眼睛，促进血液循环

通过一系列的心理暗示消除自己的焦虑情绪。

听528赫兹的音乐，也可以缓解脑疲劳，提升睡眠质量。

改善血液循环

对此，作者提出了很多小的健身项目

舒缓肩胛骨周边的拉伸运动

>双手搭在肩膀上，由前向后转动肩膀和手肘，舒展胸腔。

引自 先从坐在椅子上就能练习的转肩运动开始

舒缓肩胛骨周边的拉伸运动

肩胛骨拉伸运动①
手掌朝上握住毛巾后，向内 转动手腕将毛巾卷短
1、双脚分开与肩同宽，向上伸直双保持10秒，注意保持呼吸顺畅
2、向上伸直双臂，身体侧弯。左右各做2次

3、向上伸直双臂，身体向后扭转。左右各做2次。

引自 用一条毛巾就能做的肩部拉伸运动

肩胛骨拉伸运动②
手掌朝上握住毛巾，翻转手腕将毛巾卷短
1、双手在身后握住毛巾，身尽可能抬高在身后的
体扭转向后。左右各2次。

2、尽可能太高身后的双手

引自 用一条毛巾就能做的肩部拉伸运动

调整睡眠环境

我很赞成作者的观点，床不是沙发，床不是用来玩手机吃零食的场所。要让自己的身体意识到，躺在床上就是为了睡觉。

清除卧室灰尘，保持空气清新，有助于睡眠的呼吸。

不要把昂贵的寝具和良好的睡眠扯上硬性关联，都是商家的噱头。

卧室的温湿度也会影响睡眠，夏季温度在25-26℃，冬季在22-23℃，这是在通常情况下最适合的室内温度。湿度在50％-60％之间。

选择一个适合自己枕头，关于这一点，作者有更加详细的介绍。

这本书的大致内容就是这样，想要保证良好睡眠，离不开这三点

1、消除脑疲劳（心情愉悦）

2、改善血液循环（多运动）

3、调整睡眠环境

如果您睡眠质量欠佳，经常失眠，向您推荐这一本书，定会改善睡眠质量。