轻健身

本周阅读《轻健身》，作者：[英] 麦克尔·莫斯利，一名执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。

本书重点讲述一个宗旨——每周2天，每次5分钟，4周就可以看到显著变化无需特地换上运动鞋，更不必花钱去健身房。

【内容推荐】

远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》

正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》

不可思议……最值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》

轻健身轻松、有效。——《每日快报》

年度现象级减肥话题。——《红秀》

轻健身的最大优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的最低限度只需每周2 天，每天5 分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。

——轻断食、轻健身发明人 麦克尔·莫斯利

大家都知道，健身可以给我们带来健康的身体，愉快的心情，完美的身材，但是我们总会找一些理由，逃避健身，为什么？正如书中所说：事实摆在那，很多时候，我们并不是busy，而更多的是lazy。

什么是轻健身？简单来说，就是用时短、频率低、难度小的HIIT（High-intensity Interval Training ，高强度间歇训练法，例如1分钟不间断高强度运动后休息20秒钟，至少6个循环），打破没时间的借口，帮助你将运动融入日常生活中。作者引经据典，来证实了轻健身是符合科学依据的。

轻健身的作用：

（一） 
轻健身可以改善有氧适能和耐力

（二） 
更加长寿

（三） 
可以更好的平衡血糖

轻健身可以在短时间内抑制食欲，

同时我们在决定轻健身之前，要做好准备工作，要测量一些数据:静止心率，最大心率，最大摄氧量，体重，体脂比，BMI，腰围，先热身，拉伸，再冷却，作者也给出了很多方案，供我们选择，只要你不是懒癌晚期，总会有一个适合自己的，就算你很懒，聪明的作者也相出了各种对策，首先是SMART原则：

SMART原则是目标管理的一种方式，所谓“SMART原则”，即：

目标必须是具体的（Specific）；

目标必须是可以衡量的（Measurable）；

目标必须是可以达到的（Attainable）；

目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）；

目标必须具有明确的截止期限（Time-based）。

我很欣赏作者的方案，先明确自己的目标，要知道自可能偷懒的原因，提前制定解决方案。

量化目标，量化测评方式，计划和目标要可行，建立自己的奖励机制，和朋友分享自己的目标，让他人监督自己，找朋友一起锻炼，这套方案不仅适用于健身，适用于方方面面，这真是治疗懒惰的好办法。

当然作者也给出了一些更实用的方式轻健身，做家务，洗衣服，买菜，不要久坐，多喝水，多走路，

甚至打电话也要站着，工作的时候能站着就站着，总之，作者方方面面都考虑到了，真的是将轻健身融入到了我们的生活中。

为了效果更好，我们将轻断食也融入到轻健身中，热量高的食物要慎重考虑，时间充足可以做一些有氧运动，效果更好。

总结，作者提出的轻健身是要将轻健身融入到我们的生活中，不是去健身房，不是为了健身而健身，轻健身无处不在，对于我们来说，将轻健身融入到我们的潜意识里，让自己时刻动起来。